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壓力好大怎麼辦?7招教你放鬆舒壓遠離焦慮!

three men and one woman laughing during daytime
Photo by Helena Lopes on Unsplash

現代生活節奏快,無論是工作、學業還是家庭責任,都可能讓我們感到壓力重重,甚至影響身心健康。當壓力無法得到有效緩解,往往會引發焦慮,進而干擾我們的生活。本文將介紹壓力和焦慮的基本概念,並給你7招實用的放鬆技巧!幫助你緩解 壓力 、遠離焦慮,讓身心慢慢恢復平靜。

根據克里夫蘭醫學中心(Cleveland Clinic)的定義,壓力是指我們在面對環境變化時,身體、心理或情緒上產生的反應。壓力是生活的一部分,小到工作壓力、社交壓力,大到重大生活事件如搬家、結婚,都是壓力來源。然而,當壓力過大,可能導致失眠、注意力不集中,甚至引發焦慮。

美國心理學會則將焦慮定義為一種情緒情緒反應,常伴隨著緊張、擔心的念頭,並可能出現血壓升高等生理反應。適度的焦慮有助於我們應對突發狀況,但過度焦慮則可能演變為焦慮症,這時就需要尋求專業治療。

four boy playing ball on green grass
Photo by Robert Collins on Unsplash

壓力和焦慮會引發多種生理和心理症狀,包括但不限於:

  • 頭痛
  • 頭暈
  • 疲勞
  • 胃痛
  • 心跳加快
  • 呼吸急促
  • 失眠
  • 肌肉緊繃
  • 睡眠問題
  • 食慾問題
  • 皮膚問題

在感受到壓力時,我們可以透過一些簡單的方法來緩解壓力,遠離焦慮。以下是幾種實用的舒壓方式:

深呼吸是一種簡單卻非常有效的放鬆技巧。在心情平靜時,多練習深呼吸,有助於在感到壓力時迅速放鬆。你可以試著吸氣時默數四秒,然後憋氣四秒,最後慢慢吐氣四秒。

適量的運動能促進快樂激素如血清素和多巴胺的分泌,減少壓力感。每天進行30分鐘的有氧運動,如快走、跑步或游泳,都能對身心產生積極影響。

將一天的大小事記錄下來,不僅能整理思緒,還能幫助你看到生活中的積極面,減少壓力。

輕柔的音樂能幫助你放鬆,減輕壓力;而有節奏感的音樂則能提升你的運動表現。根據心情選擇合適的音樂,有助於改善情緒。

繪畫、寫作或著色等創意活動,不僅能讓你集中注意力,還能幫助大腦放鬆,是減壓的好方法。

正念的英文是Mindfulness,意思就是全心全意地專注在當下發生的事,包括自己身體的感覺,到整個環境的變化。

通過專注於眼前的感受,如進食時感受食物的味道或步行時注意每一步的感覺,這種正念練習能有效減少焦慮。你可以培養一種更深的自我覺察。正念的減壓效果已得到許多研究的證實,經常進行正念練習可以顯著降低焦慮水平。

與信任的人分享你的感受,能讓你感到被支持。如果不方便,參加社區活動或互助團體,也是紓壓的好方法。

fruits in bowl
Photo by Alexandra Andersson on Unsplash

我們每天走了多少路,可能自己都沒有注意到。在快節奏的生活中,我們往往忽略了放慢腳步的重要性。適時放慢說話和行動速度,不僅有助於減少壓力,還能讓我們更好地享受生活的每一刻。無論是慢慢走路感受步伐的和諧,還是細細品味食物的滋味,都能讓我們的身心更加和諧。

現代人的飲食習慣往往過於匆忙,沒有時間細細品味食物。研究表明,慢慢咀嚼食物有助於消化吸收,並能促進腸胃的健康。每天至少給自己一次機會,閉上眼睛,用心品味食物的滋味,這樣不僅能讓你享受食物的美好,還能幫助你從忙碌的生活中抽離出來,重拾平靜。

在快節奏的生活中,我們往往習慣於快速表達自己,這樣做有時會導致情緒緊張,甚至引發誤會。試著放慢說話的速度,降低語調,這不僅能讓你更清楚地表達自己的想法,還能讓你的臉部肌肉放鬆,減少因緊張而帶來的壓力。

在全球著名的人生哲學書籍《秘密》(The Secret)中,作者拜恩(Rhonda Byrne)就告訴我們「微笑」的重要。當我們微笑時,臉部的肌肉會放鬆,身體會釋放出有助於放鬆的化學物質,如內啡肽。這些化學物質能幫助我們感受到愉悅和平靜。

試著在面對壓力時,提醒自己微笑,即使只是微微一笑,也能讓你的心情變得更好,壓力感也會隨之減輕。

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