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上廁所不要玩手機,對健康的影響很嚇人

person holding white Android smartphone in white shirt

現在的人去上廁所啊,手紙不一定記得帶,但手機一定會記得帶。

一旦帶手機上廁所,原本3分鐘的如廁,後面就得加個“0”,變成30分鐘了。

這要是“帶薪拉屎”,上個廁所的工夫,這不等於白賺了幾十塊錢? 一天上兩三趟廁所,幾百塊就到手了…

然而,「有薪拉屎」帶來的只有鈔票,沒有風險嗎? 絕對不是!

排便時間太長的危害

  1. 容易造成便秘

排便時玩玩手機,注意力集中在手機上,會幹擾大腦對排便傳導神經的指揮,使得原本產生的便意消失。 沒有了便意,粑粑就拉不出來。 沒拉出來的粑粑在腸道裡累積下來,容易變得堅硬和乾燥,這樣會導致排便困難,長久下去可能會形成慢性便秘。

  1. 容易生出痔瘡

關於「排便時間太長會引發痔瘡」的說法目前有2種:

靜脈曲張說。 因為排便時,人會用力擠壓腹部,導致腹壓升高,而排便的時間如果太長,升高的腹壓會阻礙靜脈血液的回流,使得肛門處於充血、水腫的狀態,容易造成靜脈曲張 ,生成痔核,最終誘發痔瘡。

肛墊下移說。 人體肛管的黏膜下方有一層肛墊,肛墊就好比氣門芯,它有彈性,可以收縮,負責打開或關閉肛管,以此來控制排便。 但如果排便時間太長,腹壓長時間處於升高狀態,會導致肛墊的彈性減弱,下墜形成痔瘡。

  1. 增加猝死風險

廁所是猝死率極高的地方,日本一項研究收集了18458名在醫院以外的地方發生猝死的患者,其中有4.6% 的猝死發生在廁所。

如果排便時間太用力,會讓猝死的風險急遽增加。 人屏住氣息、用力排便時,會導致腹壓升高,使得心臟回心血量增加、心腦血管的血壓升高,其中腦動脈的壓力可以增加20毫米汞柱以上,腦血管破裂出血的 風險也會陡然提升。

另一方面,對於原本就有心腦血管疾病的人來說,血壓升高時,心肌耗氧量也增加,可誘發心絞痛、急性心肌梗塞以及嚴重的心律不整。 由於廁所是一個封閉的空間,因此這些意外發生後,比在開放空間發生的意外更難得到救助,這就導致在廁所發生猝死的情況挺多的。

  1. 站起來後容易暈倒

坐著或蹲著排便時,血氧集中在下半身。 如果排便時間過長,突然站起來時,腦部容易供血供氧不足,可能會出現姿勢性低血壓、一過性腦缺血,眼前出現暫時性發黑、眩暈,甚至暈倒、跌倒,導致 骨折,嚴重時可能會有生命危險。

  1. 出現下肢靜脈血栓

人體下肢靜脈的血液回流,需要肌肉的收縮來做輔助。 排便時間如果超過15分鐘,肌肉長時間不動,收縮會相應變慢,導致靜脈的血液流速減緩,容易造成腿部腫脹和發麻。 如果經常排便時間過長,就會引發下肢靜脈血栓,甚至引發可能致命的下肢深部靜脈血栓。

科學排便記住3個“不”

我們幾乎每天都要排便,但很多人不懂科學排便,把自己置於風險之中。 我們要記住三個「不」字,學會科學排便,避免如廁的風險。

  1. 有便意不要「憋」

很多人有了便意之後,因為各種原因沒去上廁所,把粑粑硬給憋了回去。 這是非常不好的習慣。 若這樣做的次數多了,輕則神經反射消失,逐漸形成便秘,重則讓粑粑長期停留在腸道裡,增加腸癌的風險。 建議有便意後5分鐘內去上廁所,把粑粑及時排泄出來。

  1. 拉屎不要太用力

有了便意之後,能排出來就排出來,排不出來也不要太用力。 在家裡坐馬桶排便時,可以試試在腳下墊個小板凳,上身微微前傾,這樣可以用更小的力道排出便便。 蹲便時太用力,腹壓會更大,對於有心腦血管病的人來說,發生意外的風險更大,因此有心腦血管病的人可優先選擇坐馬桶。

  1. 上廁所不要玩手機

玩手機容易忘記時間,導致排便時間過長。 每次排便的時間應控制在10分鐘以內,可給手機設定10分鐘的鬧鈴提醒,或限制螢幕使用時間為10分鐘。 如果超過10分鐘還沒排出來,就不要強求了,可先結束本次排便,待下次有便意後再來。

有些姿勢性低血壓患者,起來時可以先手扶支撐物,緩慢站起身,緩緩之後再坐下,不建議一次排便超過30分鐘。

要做好這3件事輕鬆排便不是夢

  1. 多喝水

每天要有意識地多喝水,成年人盡量喝夠1500毫升。 喝水太少的話,會促進大腸過度吸收糞便裡的水分,讓糞便變乾變硬,造成排便困難。

red apple fruit beside green apple and yellow fruit on brown woven basket
  1. 多吃膳食纖維

膳食纖維可以促進腸道蠕動和便便排出,增加便便的體積、重量,又可以保持水分而避免糞便過度乾燥。 平時要多吃含膳食纖維多的蔬菜、水果、粗糧,如:

蔬菜:蓮藕、西芹、空心菜、綠花椰菜、茄子、韭菜、冬瓜、大白菜、菠菜、韭菜等;

水果:金桔、梨子、香蕉、藍莓等;

粗糧:紅豆、綠豆、玉米、蕎麥等。

  1. 多運動

缺乏運動的人,腹肌會比較無力,排便就使不上勁兒,所以我們要遠離久坐,動起來才能預防和改善便秘。

建議每週運動3~5天,每天至少30分鐘、中等強度以上的有氧運動,可以選擇快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等,特別建議增加腹肌訓練,讓排便更加有力。

對於肛門括約肌鬆弛的中老年人,建議每日做2次提肛運動,每次緊縮、放鬆肛門30次,有增強肛門括約肌功能的作用,對直腸脫垂有著積極的預防作用。

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