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千萬別再用這個姿勢睡覺了!

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你是否曾經在一天忙碌的工作後,迫不及待地躍進床鋪,高高地舉起雙手,就像是向床鋪投降,享受那瞬間的輕鬆與自由? 這種被網友們戲稱為“‘投降式’睡姿”,在短時間內確實可以給我們帶來身心的舒適感。

但你知道嗎? 長期保持這種睡姿,有可能對我們的健康帶來一些負面影響。 讓我們一起來詳細了解這個看似無害的睡姿背後隱藏的風險。

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「投降式」睡姿

警惕這 3 中情況

當我們滿懷疲憊地躺在床上,雙手高舉過頭時,就有可能發生肩峰撞擊、岡上肌缺血損傷和四邊孔症候群這 3 種情況。

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肩峰撞擊

這個詞可能會讓你聯想到激烈的體育比賽,但實際上,它更多的是關於我們肩部解剖學的一種情況。

簡單來說,肩峰撞擊就是在我們的肩膀某些結構在「肩峰下間隙」受到了壓迫。 “肩峰下間隙”,這個詞聽起來就像是一個山谷一樣,實際上,它是由肩胛骨的肩峰結構和肱骨大結節結構之間的空間形成的。 當我們的手臂上抬時,肱骨大結節也向上移動,這個「山谷」就可能會變窄,肩部的某些結構,尤其是岡上肌肌腱和肩峰下滑囊就可能會受到撞擊。

當我們採取「投降式」睡姿時,手臂會持續處於上抬狀態,這就可能導致肩峰撞擊。 更有甚者,如果你的肩峰形態是彎曲型或鉤型,肩峰撞擊的風險可能會進一步增加。 長期的肩峰撞擊可能會導致岡上肌受損,進而肩部疼痛,甚至影響手臂的正常活動。

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岡上肌缺血損傷

岡上肌,作為肩膀的一塊重要肌肉,會在這種情況下受到明顯影響。 如果手臂長時間處於上抬狀態,而恰巧此時你的肩峰結構不好,就可能會因此受到壓迫,進一步導致其血液供應受阻,發生岡上肌缺血損傷。

長此以往,最終可能導致岡上肌功能受損。 在這種情況下,你可能會感到肩膀疼痛,手臂活動受限,嚴重時可能會影響日常生活。

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四邊孔綜合症

高舉雙手不僅可能導致肩峰撞擊和岡上肌缺血損傷,還可能觸發一種被稱為「四邊孔症候群」的情況。 這個“四邊孔”,並不是我們生活中常見的那種洞,而是位於肩部的一個重要解剖結構,由小圓肌、大圓肌、肱三頭肌長頭的外側緣和肱骨的外科頸 共同圍住的一個結構。

這個四邊孔內部有腋神經和旋肱後動脈穿行,如果我們長時間高舉手臂,就可能對它們產生壓迫,導致四邊孔症候群。 這個症候群的表現可能包括肩部疼痛,肩部外展和外旋力量減弱,甚至肌肉麻木和感覺異常。

避免以上 3 種情況

你可以這樣做

在了解到「投降式」睡姿可能帶來的問題後,我們可能會開始思考,該做些什麼來預防這些問題呢?

首先,對於肩峰撞擊和岡上肌缺血損傷,一個直覺的解決方法就是避免長時間保持手臂上舉的姿勢。 試著在睡覺時調整你的睡姿,將手臂放在身體兩側,或用枕頭支撐手臂,減輕壓迫。

對於四邊孔綜合徵,雖然它是由於肩部某些解剖結構的壓迫引起的,但我們可以透過增強肩部和上肢的肌肉力量來減少壓迫。 有些簡單的伸展和強化運動,如肩部圓週運動、聳肩運動和手臂旋轉運動等,可以幫助改善肩部肌肉的靈活性和力量。

為了更好地保護我們的健康,我們需要更了解我們的身體。 知道「投降式」睡姿可能帶來的問題,並不是讓我們對這種舒適的睡姿產生畏懼,而是提醒我們,我們需要對身體有所了解,有所觀察,有所調整。

這種睡姿

也很危險

除了「投降式」睡姿,從解剖學的角度來看,俯臥睡覺(也就是趴著睡)也可能對我們的身體健康產生影響。

首先,人的頸椎包括 7 塊椎骨,透過複雜的關節和韌帶連接,使我們的頭部能夠在多個方向上移動。 在俯臥位睡覺時,頭部需要偏向一側才能保持呼吸通暢,這將導致頸椎長時間處於旋轉狀態,會使頸椎的關節及其周圍的肌肉和韌帶產生過度拉伸和壓迫,從而導致頸部 疼痛、酸脹,甚至可能導致慢性頸部疼痛。

另外,俯臥睡眠也可能對呼吸產生影響。 在俯臥時,胸部緊貼在床墊上,限制了肺部的擴張空間。 肺部的正常擴張和收縮是我們呼吸的基礎,若肺部擴張受限,可能導致呼吸不暢,長期下來可能加重呼吸困難的問題。

除了睡覺姿勢

床墊和枕頭也很重要

合適的床墊和枕頭是保障良好睡眠品質的關鍵。

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床墊

對於腰椎有問題的人來說,床墊的軟硬適中是十分重要的。 腰椎包含 5 個椎體,彼此之間透過椎間盤和韌帶連接,在平臥時,腰椎的形狀類似一座拱橋。 如果床墊太硬,可能導致腰椎過度承受壓力;如果床墊太軟,可能無法提供足夠的支持,使腰椎過度彎曲。 所以,床墊過軟、過硬都可能加重腰部的壓力,導致腰部疼痛,甚至可能導致慢性下背痛。

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枕頭

選擇枕頭也需要注意其與頸椎的關係。 良好的枕頭應能適應頸椎的生理曲度,提供適當的支撐。

平躺時,頸椎也需要確保舒適的曲度。 如果枕頭過高,會使頸椎過度屈曲;如果枕頭過低,則可能使頸椎過度後仰。 這些都可能改變頸椎的正常曲度,對頸椎結構造成壓力,影響頸部血液循環,進而可能導致頭痛、肩頸酸痛等問題。

此外,枕頭高度也會影響呼吸,過高或過低的枕頭都可能使呼吸道受到壓迫,影響呼吸的順暢。 有個比較簡單的方法,有時候我會選擇用一條毛巾,捲成自己一個或一個半拳頭的高度,墊在脖子後面,對於頸椎來說就是一個非常合適的曲度。

最後,睡眠是人類生活中至關重要的一部分,它對我們的健康、心理狀態和生活品質都有深遠影響。 對於睡姿,也沒有統一的標準答案。 但至少,我們可以從認識這些問題開始,然後,根據自己的身體狀況,進行適當的調整,為自己的健康保駕護航。

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