En
搜尋

白開水和長期 飲茶 者相比,哪一組的身體比較健康?

水是生命之源,在我們的日常生活中,許多人十分重視水分的補充,尤其是一些中老年人,喜歡帶著保溫杯出門,時不時喝上幾口。

然而大家在補水飲品的選擇上,卻存在一些差異,有的人熱衷於喝茶,有的人偏愛於喝白開水。

這不,後台就有粉絲私訊圈圈詢問:喝白開水和喝茶究竟哪個比較健康? 日常該如何選擇?

圈圈今天就來給大家答疑解惑。

pcpog06fcui

01

成年人每天需要攝取多少水?

水作為身體的重要組成部分,約佔正常成年人體重的60%,是人體物質代謝的載體,具有維持電解質平衡、調節體溫、潤滑器官、輸送養分以及排出廢物等多種作用。

大家都知道,常喝水有益於身體健康,但你知道我們平常所說的「多喝水」到底是喝多水嗎? 每天喝多少水才合適呢?

人體攝取水分,主要有三個途徑,一是直接喝水,二是吃各種食物,三是人體的內生水。

在正常情況下,成年男性每天維持人體正常運作所需水的總量約3000ml,女性約2700ml,其中有300ml左右是來自於人體代謝產生的水。

其餘的就是由直接喝水和吃各種食物獲取,《中國居民膳食營養素參考攝取量》建議:

除正常三餐飲食外,成年男性每天所需飲水量為1700ml,成年女性為1500ml。

值得提醒的是,每個人具體喝多少水,應該要依照自身實際情況來定,不必太過於糾結。

因為飲水量與飲食、生活方式、個人身體狀況等多種因素有關,實際狀況較為彈性。

例如,運動員、高溫作業等出汗多的人群,飲水量可適當增加,而對於一些特殊的腎病患者來說,飲水過多可能會影響腎臟的代謝功能,需在醫生指導下,合理控制自己的 飲水量。

02

到底是喝白開水好還是喝茶好?

白開水便宜易得,不含糖、色素等添加劑,安全衛生,任何人群都可以適當飲用。

每天保持充足的飲水量,不僅能減少呼吸道疾病,也有助於血液運作流暢,加速身體新陳代謝,降低血栓風險。

此外,充足的水分還能滋潤皮膚,預防便秘,對健康益處多多。

而喝茶在我國歷史悠久,茶葉中含有的胺基酸、茶多酚、茶多醣、生物鹼等物質,對健康也有裨益。

越來越的研究證實,常喝茶能從多方面促進健康,包括降低心血管疾病、糖尿病、中風、失智症等多種疾病的發生風險。

喝茶雖好,但喝茶也要講究方式方法,這 3 種茶最好別喝。

1、黴變茶

茶葉如果保存不當,受潮發黴,就會被微生物污染,黴變茶一般可以在表面看到白色的黴斑,喝了容易導致頭暈、腹瀉。

2、過燙茶

國際癌症研究機構(IARC)認為,飲用溫度> 65℃ 的熱飲可能會致癌。

而茶一般都是用沸水沖泡的,所以建議放涼一點,等不燙嘴再喝,否則高溫會不斷損傷口腔、食道,久而久之可能增加口腔癌、食道癌風險。

3、濃茶

喝茶應多喝淡茶,少喝濃茶,尤其不要空腹喝濃茶。

空腹喝濃茶時會抑制胃液分泌,影響消化,甚至可能引起噁心、心悸、頭痛、胃灼熱等不適症狀。

此外,濃茶含有較多的茶鹼、咖啡因,容易引起心臟不適。

咖啡因也具有興奮作用,可能會影響睡眠,因此下午或晚上也不宜喝濃茶。

整體來說,茶和白開水都是健康飲品,喝茶和喝白開水沒有孰好孰壞,最關鍵的是合適和適量,以及掌握正確的飲用方式,避免養生變色身。

03

飲水並非多多益善,別超過這個量!

及時補充水分是保持健康的好習慣,但喝水也是有講究的,不能無限制地飲水,應適可而止。

錯誤的喝水方式可能會導致出現“水中毒”,又稱為稀釋性低鈉血症。

浙江紹興第二醫院腎內科副主任醫師張燕凌介紹,出現“水中毒”,主要是因為補水過量。

當人體所攝取水總量,遠超過排出水量,人體平衡機制就會被打破,導致過多的水分在體內滯留稀釋血液,進而出現稀釋性低鈉血症。

世界衛生組織專家布魯斯戈登表示:短時間內喝超過4L水就可能造成水中毒。

水中毒輕症患者可能會出現腹脹、水腫、噁心、嘔吐、頭痛等表現;

嚴重的甚至會出現意識模糊、痙攣、昏迷、腦水腫等,威脅生命健康。

水中毒事件雖然很少發生,但不得不防。

尤其是戶外工作大量出汗或進行劇烈運動後,很多人口渴難耐,這時就需要多加註意,千萬不要一次或短時間內快速大量飲水,小心「水中毒」。

喝水是每個人每天都要做的事,也是簡單好用的養生防病秘訣。

只要掌握了正確的飲用方法,不論是茶水還是白開水,都是很健康的飲品,大家可以依照自己的喜好進行選擇。

要注意的是,不管是喝茶還是白開水,都要小口慢飲,別喝太燙,不要等到口渴才喝水。

相關標籤
Facebook文章評論
推薦閱讀
A white pill on a blue background
VOCO 提供您語音新聞的新選擇,同時賺取金幣、兌換商品

VOCO News 向世界傳播各種新聞,包括時事、體育、娛樂、社區新聞和專業出版物,觀眾可以通過他們的視角更好地了解世界。

Newsletter

Sign up to our newsletter

Advertisement
Advertisement