水是生命之源，在我們的日常生活中，許多人十分重視水分的補充，尤其是一些中老年人，喜歡帶著保溫杯出門，時不時喝上幾口。
然而大家在補水飲品的選擇上，卻存在一些差異，有的人熱衷於喝茶，有的人偏愛於喝白開水。
這不，後台就有粉絲私訊圈圈詢問：喝白開水和喝茶究竟哪個比較健康？ 日常該如何選擇？
圈圈今天就來給大家答疑解惑。
01
成年人每天需要攝取多少水？
水作為身體的重要組成部分，約佔正常成年人體重的60%，是人體物質代謝的載體，具有維持電解質平衡、調節體溫、潤滑器官、輸送養分以及排出廢物等多種作用。
大家都知道，常喝水有益於身體健康，但你知道我們平常所說的「多喝水」到底是喝多水嗎？ 每天喝多少水才合適呢？
人體攝取水分，主要有三個途徑，一是直接喝水，二是吃各種食物，三是人體的內生水。
在正常情況下，成年男性每天維持人體正常運作所需水的總量約3000ml，女性約2700ml，其中有300ml左右是來自於人體代謝產生的水。
其餘的就是由直接喝水和吃各種食物獲取，《中國居民膳食營養素參考攝取量》建議：
除正常三餐飲食外，成年男性每天所需飲水量為1700ml，成年女性為1500ml。
值得提醒的是，每個人具體喝多少水，應該要依照自身實際情況來定，不必太過於糾結。
因為飲水量與飲食、生活方式、個人身體狀況等多種因素有關，實際狀況較為彈性。
例如，運動員、高溫作業等出汗多的人群，飲水量可適當增加，而對於一些特殊的腎病患者來說，飲水過多可能會影響腎臟的代謝功能，需在醫生指導下，合理控制自己的 飲水量。
02
到底是喝白開水好還是喝茶好？
白開水便宜易得，不含糖、色素等添加劑，安全衛生，任何人群都可以適當飲用。
每天保持充足的飲水量，不僅能減少呼吸道疾病，也有助於血液運作流暢，加速身體新陳代謝，降低血栓風險。
此外，充足的水分還能滋潤皮膚，預防便秘，對健康益處多多。
而喝茶在我國歷史悠久，茶葉中含有的胺基酸、茶多酚、茶多醣、生物鹼等物質，對健康也有裨益。
越來越的研究證實，常喝茶能從多方面促進健康，包括降低心血管疾病、糖尿病、中風、失智症等多種疾病的發生風險。
喝茶雖好，但喝茶也要講究方式方法，這 3 種茶最好別喝。
1、黴變茶
茶葉如果保存不當，受潮發黴，就會被微生物污染，黴變茶一般可以在表面看到白色的黴斑，喝了容易導致頭暈、腹瀉。
2、過燙茶
國際癌症研究機構（IARC）認為，飲用溫度＞ 65℃ 的熱飲可能會致癌。
而茶一般都是用沸水沖泡的，所以建議放涼一點，等不燙嘴再喝，否則高溫會不斷損傷口腔、食道，久而久之可能增加口腔癌、食道癌風險。
3、濃茶
喝茶應多喝淡茶，少喝濃茶，尤其不要空腹喝濃茶。
空腹喝濃茶時會抑制胃液分泌，影響消化，甚至可能引起噁心、心悸、頭痛、胃灼熱等不適症狀。
此外，濃茶含有較多的茶鹼、咖啡因，容易引起心臟不適。
咖啡因也具有興奮作用，可能會影響睡眠，因此下午或晚上也不宜喝濃茶。
整體來說，茶和白開水都是健康飲品，喝茶和喝白開水沒有孰好孰壞，最關鍵的是合適和適量，以及掌握正確的飲用方式，避免養生變色身。
03
飲水並非多多益善，別超過這個量！
及時補充水分是保持健康的好習慣，但喝水也是有講究的，不能無限制地飲水，應適可而止。
錯誤的喝水方式可能會導致出現“水中毒”，又稱為稀釋性低鈉血症。
浙江紹興第二醫院腎內科副主任醫師張燕凌介紹，出現“水中毒”，主要是因為補水過量。
當人體所攝取水總量，遠超過排出水量，人體平衡機制就會被打破，導致過多的水分在體內滯留稀釋血液，進而出現稀釋性低鈉血症。
世界衛生組織專家布魯斯戈登表示：短時間內喝超過4L水就可能造成水中毒。
水中毒輕症患者可能會出現腹脹、水腫、噁心、嘔吐、頭痛等表現；
嚴重的甚至會出現意識模糊、痙攣、昏迷、腦水腫等，威脅生命健康。
水中毒事件雖然很少發生，但不得不防。
尤其是戶外工作大量出汗或進行劇烈運動後，很多人口渴難耐，這時就需要多加註意，千萬不要一次或短時間內快速大量飲水，小心「水中毒」。
喝水是每個人每天都要做的事，也是簡單好用的養生防病秘訣。
只要掌握了正確的飲用方法，不論是茶水還是白開水，都是很健康的飲品，大家可以依照自己的喜好進行選擇。
要注意的是，不管是喝茶還是白開水，都要小口慢飲，別喝太燙，不要等到口渴才喝水。
