睡眠不足對身體的影響是多很方方面面的。 除了專注於睡飽、睡得好，還有一點也很重要，那就是──有規律睡眠。 例如：你每天入睡的時間點固定嗎？ 你週末會晚睡或補眠嗎？ 不少人忽略了規律睡眠的重要性。 研究發現，與睡眠習慣穩定的人相比，不規則的睡眠或可使生物年齡老化9個月。
這樣睡覺提早老化9個月
2023年8月發表在《睡眠健康》雜誌的一項研究表示，保持穩定的睡眠習慣，有助於減緩生物老化過程。 與睡眠習慣穩定的人相比，入睡時間偏差較大、工作日和週末睡眠差異大的參與者生物年齡老了9個月。
研究分析了6052名成年參與者，平均年齡為50歲，記錄了入睡時間、起床時間、持續時間、效率等參數，透過血液樣本分析了參與者的生物年齡。 然後，分析了睡眠模式與生物年齡之間的關係。 研究發現，參與者平均每天睡眠時間差異為60分鐘，週末平均睡眠時間多了78分鐘。 與保持穩定的睡眠習慣的人相比：
睡眠時間不穩定的參與者，生物年齡大0.63年，補覺較多的參與者，生物年齡大0.52年，入睡時間偏差較大的參與者，生物年齡大0.74年，工作日和周末睡眠差異 大的參與者，生物年齡大0.77年。
這意味著，與睡眠習慣穩定的人相比，入睡時間偏差較大、工作日和週末睡眠差異大的參與者生物年齡老9個月。 維持穩定的睡眠習慣，每天都維持差不多的入睡時間、起床時間，有助於減緩生物老化過程。
睡覺的最佳姿勢有哪些？
常見的睡姿有三種分別是：
仰睡、側睡（左側睡、右躺和蜷縮睡）、趴著睡
仰睡
仰睡身體和床的接觸面積最大，可以讓頭、脖子、脊椎保持舒適的姿勢，緩解腰背疼痛，身體和大腦血液循環比較好。
此外，仰睡可以避免臉部與寢具相互接觸和摩擦，有助於皮膚放鬆和清潔。
側睡
可以防止咽部軟組織和舌體後墜，減輕頸部和胸部脂肪組織對氣道造成的壓力。
趴著睡
身體和床的接觸面積最大，呼吸會更加通暢，促進血液循環，但要配特殊的床，比如按摩床，這樣可以讓舌體受重力作用，往下墜，減少舌根阻塞氣道。
除了睡覺姿勢
床墊和枕頭也很重要
合適的床墊和枕頭是保障良好睡眠品質的關鍵。
01
床墊
對於腰椎有問題的人來說，床墊的軟硬適中是十分重要的。 腰椎包含 5 個椎體，彼此之間透過椎間盤和韌帶連接，在平臥時，腰椎的形狀類似一座拱橋。 如果床墊太硬，可能導致腰椎過度承受壓力；如果床墊太軟，可能無法提供足夠的支持，使腰椎過度彎曲。 所以，床墊過軟、過硬都可能加重腰部的壓力，導致腰部疼痛，甚至可能導致慢性下背痛。
02
枕頭
選擇枕頭也需要注意其與頸椎的關係。 良好的枕頭應能適應頸椎的生理曲度，提供適當的支撐。
平躺時，頸椎也需要確保舒適的曲度。 如果枕頭過高，會使頸椎過度屈曲；如果枕頭過低，則可能使頸椎過度後仰。 這些都可能改變頸椎的正常曲度，對頸椎結構造成壓力，影響頸部血液循環，進而可能導致頭痛、肩頸酸痛等問題。
此外，枕頭高度也會影響呼吸，過高或過低的枕頭都可能使呼吸道受到壓迫，影響呼吸的順暢。 有個比較簡單的方法，有時候我會選擇用一條毛巾，捲成自己一個或一個半拳頭的高度，墊在脖子後面，對於頸椎來說就是一個非常合適的曲度。
最後，睡眠是人類生活中至關重要的一部分，它對我們的健康、心理狀態和生活品質都有深遠影響。 對於睡姿，也沒有統一的標準答案。 但至少，我們可以從認識這些問題開始，然後，根據自己的身體狀況，進行適當的調整，為自己的健康保駕護航。
