En
搜尋

體檢 發現 膽固醇 偏高怎麼辦?

你是否常感到胸悶、氣短、頭暈、心悸等不適?

是否有在身體檢查時,被醫生告知膽固醇較高,需要注意飲食和運動? 如果答案是肯定的,那麼你可能是高膽固醇血症的病人。

rlippr1i3e8

高膽固醇血症是一種常見的代謝性疾病,它會增加心臟病和中風的風險,甚至危及生命。

那麼如何降低膽固醇呢? 是不是只能靠吃藥呢? 其實不然,有一種簡單而有效的方法,就是改變一個生活習慣。

一、膽固醇
膽固醇是一種脂質物質,在人體有重要的生理功能。 它參與細胞膜、荷爾蒙、維生素和膽汁酸的合成。

但並非所有的膽固醇都對身體有益。

根據它們在血液中與蛋白質結合的方式和密度不同,可以分為低密度脂蛋白(LDL)膽固醇和高密度脂蛋白(HDL)膽固醇兩種。

LDL 膽固醇被稱為「壞」膽固醇,因為它們會在血管壁上沉積形成斑塊,導致動脈硬化和狹窄,增加心血管疾病的風險。

HDL 膽固醇被稱為「好」膽固醇,因為它們可以從血管壁上清除多餘的 LDL 膽固醇,並運回肝臟進行代謝和排泄,保護心血管系統的健康。

因此應該保持 LDL 膽固醇的低水平和 HDL 膽固醇的高水平,以維持膽固醇的平衡。

二、為什麼膽固醇會升高?
那為什麼有些人的膽固醇會升高呢? 這主要與以下幾個因素有關。

飲食不合理,攝取過多的飽和脂肪和反式脂肪,會刺激肝臟合成較多的 LDL 膽固醇。

攝取不足的不飽和脂肪和可溶性纖維,會降低 HDL 膽固醇的水平。 這些物質主要存在於植物性食物,如堅果、種子、橄欖油、大豆油等,以及一些富含 ω-3 脂肪酸的食物,如深海魚類、亞麻籽等。

運動可以促進新陳代謝,增加能量消耗,減少體內脂肪的累積。 同時運動還可以提高 HDL 膽固醇的水平,並降低 LDL 膽固醇的水平。

吸菸會損害血管壁,增加 LDL 膽固醇在血管壁上沉積的可能性。

同時吸菸也會降低 HDL 膽固醇的水平,削弱其清除 LDL 膽固醇的能力。

因此戒菸是降低膽固醇的重要措施之一。

有些人天生就有高膽固醇血症的基因,導致他們體內膽固醇代謝異常或 LDL 膽固醇受體缺乏或功能障礙。

這些人即使在正常或低膽固醇攝取下也會出現高膽固醇血症。 其他疾病或藥物。

有些疾病或藥物也會影響膽固醇水平。 另外一些降血壓、抗憂鬱、避孕等藥物也會影響膽固醇的代謝和排泄。

三、改變一個生活習慣
膽固醇水平的高低與生活習慣有很大的關係。 那麼該如何改變我們的生活習慣,來降低膽固醇呢?

其實只要改變一個生活習慣,就能有效地幫助我們達到這個目的。 那就是──早睡早起。

你可能會覺得奇怪,早睡早起和膽固醇有什麼關係呢?

其實,科學研究發現,睡眠品質和時間與膽固醇水平有密切的關聯。 睡眠不足或不規律會導致以下幾個問題。

影響肝臟的功能,使其無法有效代謝和排泄膽固醇,導致膽固醇在血液中累積。

導致壓力荷爾蒙的分泌增加,如皮質醇、腎上腺素等,這些荷爾蒙會刺激肝臟合成更多的 LDL 膽固醇,並抑制 HDL 膽固醇的合成和分泌。

體重增加,因為睡眠不足會影響食慾調節荷爾蒙的分泌,如瘦素、胰島素等,使人更容易感到飢餓和食慾旺盛。

體重增加會增加體內脂肪的含量,從而增加 LDL 膽固醇和三酸甘油脂的水平。

因此確保充足且規律的睡眠是降低膽固醇的重要方法之一。

一般來說,成年人每天需要 7 到 9 小時的睡眠時間,最好在晚上 10 點前入睡,早上 6 點後起床。

這樣可以確保身體在夜間進行有效的自我修復和調節,同時也可以避免日光對生理時鐘的干擾。

膽固醇是一種對人體有利有弊的物質,應該保持它的平衡,避免它的過高或過低。

如果你在體檢時發現你的膽固醇偏高,不要驚慌,也不要輕視。
只需要改變一個生活習慣──早睡早起,就能有效幫助你降低膽固醇。

相關標籤
Facebook文章評論
推薦閱讀
A white pill on a blue background
VOCO 提供您語音新聞的新選擇,同時賺取金幣、兌換商品

VOCO News 向世界傳播各種新聞,包括時事、體育、娛樂、社區新聞和專業出版物,觀眾可以通過他們的視角更好地了解世界。

Newsletter

Sign up to our newsletter

Advertisement
Advertisement