腰椎承載著幾乎整個軀幹和上肢的重量，維持身體的平衡。 可以毫不誇張地說，腰部是人體最重要的連結部位，如果我們的腰椎受到傷害，腰酸背痛等腰部問題會跟著來。 而腰椎的傷害往往來自於不良坐姿。
錯誤坐姿有三種，最不可取
其一，蹺二郎腿。 雖然蹺二郎腿可以調整人體的重心，坐著的時候更加穩當，並且可以暫時放鬆下肢和足底肌肉，但是長時間蹺二郎腿會引起人體很多系統的病理改變。 人體正常脊椎從側面看應呈「S」形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成「C」字形，造成椎間盤內壓力分佈不均，以及腰部肌肉的拉傷和勞損。 長此以往，椎間盤退化還會壓迫到神經，引起更嚴重的症狀。
其二，身體前傾。 對於長時間坐在椅子上工作的人來說，看書、寫字、整理材料時間長了，不知不覺就會上身向前傾。 這樣的姿勢感覺似乎舒服一些，其實對腰部的壓力比端坐時還要大。 如果坐在椅子上身體向前傾斜時，由於腹肌不需用力，腰背部的肌肉便像拉緊的弓弦一般用力拉著軀幹，腰部肌肉不堪重負，產生疼痛和痙攣。
其三，後腰懸空。 腰椎處於後凸狀態，又沒有支撐，韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，脊椎易出現序列變形，生理曲度變直，肌肉的平衡被打破，久而久之會造成整體腰椎退化性改變。
正確坐姿是什麼
保護腰椎的坐姿是怎麼樣呢？ 最好選取靠住椅背向後傾斜的姿勢。 這樣可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，椅子太高時可以在腳下墊個腳凳，最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方，腰向前傾從事工作。 如果在用電腦等工作時實在無法完成這個姿勢，那就應該每隔半個小時，對腰椎進行一下放鬆，不可持續長時間採用不良的姿勢工作。 另外，可在腰背部墊個靠墊靠在椅背上，也有利於維持正確的坐姿。
腰痛的防治措施
由於高強度的工作和不當的體育鍛煉，致使腰痛的發生率居高不下。 這類腰痛的特徵為勞累後加重，休息後緩解，身體檢查發現腰部肌肉壓痛。 此時，症狀較輕微的可以口服止痛藥物、肌肉鬆弛藥物，搭配休息臥床治療；長期的腰肌勞損，可考慮疼痛治療及衝擊波治療。
另外，在高齡者中，骨質疏鬆也是造成腰痛的常見原因。 治療方法包括休息、適度運動，以及規律完善的抗骨質疏鬆治療。
當腰背部疼痛緩解，為了維持腰椎穩定，可以進行俯臥式小燕飛的這類復健運動。 在硬而平坦的墊子或床上，取俯臥位，雙臂向後輕輕抬起，同時輕輕抬頭。 同時，雙腿輕輕抬起，腰部肌肉收縮，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸俯臥休息3-5秒再做。 每組可做20-30次。 每天可做2-3組，分早晚或早中晚完成。 剛開始時，可每組先做10次，逐漸增加。 不求一步到位，貴在堅持。
另一方法是游泳，每週兩次，一次600~800米，也可依據個人情況作相應調整。
腰痛持續不緩解咋辦
如果沒有明顯的外傷等因素，在腰痛發生的最初72小時內，透過休息可獲得明顯的緩解。 沒必要到醫院就醫或進行相應的影像學檢查。 但是，如果合併有進行性的神經系統異常，或高度懷疑系統性疾病（如脊椎腫瘤、感染等），或疼痛持續不緩解時，就要到醫院就診。
腰痛可能由多種疾病引起，其中肌肉拉傷和勞損所致的疼痛，不需要手術治療。 神經症狀嚴重，保守治療無效的椎間盤疾病、椎管狹窄、腰椎滑脫及脊椎感染、腫瘤等疾病，很多是需要手術治療的。 同時，還有一些風濕、泌尿系統結石等疾病，需要相應專業醫師來鑑別。
由於腰椎疾病的分類及診斷複雜，建議患者一定要到專業的醫院，就診科室為綜合性醫院的骨科，或更為專業的脊椎外科。
