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英王查爾斯每天堅持鍛鍊11分鐘 專家:有助抗癌

英王查爾斯三世(King Charles III)

現年75歲的英王查爾斯三世(King Charles III)才登基一年半就被診斷出罹患癌,令國際相當震驚。而近日英國國王一套每天必做的「5BX體能訓練」引發討論。據專家稱,這套每天只需耗費11分鐘的運動有助於正在抗癌的患者。

根據英國《衛報》及《紐約郵報》報導,查爾斯是眾所週知的「健身迷」,英國王后卡蜜拉(Queen Camilla)也曾笑稱查爾斯熱愛步行,簡直像是一頭「山羊」。而根據《衛報》近日報導,查爾斯非常熱衷於加拿大皇家空軍的「5BX體能訓練法」,每天早晨及就寢前都會進行鍛鍊。

延伸閱讀|75歲英國國王罹癌 哈利王子將返英探望

所謂「5BX體能訓練法」,是指加拿大皇家空軍在1950年代末所發展出的一套11分鐘體能鍛鍊法,包含涵蓋5個動作:

(一)雙腳直立、雙手高舉過頭,身體向下彎曲、雙手觸地後再向上伸展。動作持續2分鐘,慢慢放鬆身體。

(二)仰臥起坐60秒。

(三)趴地打水。面朝下俯臥在地,之後將雙腿台離地面後放下,同時頭部也輕輕抬起、向上看。此動作需重複60秒。

(四)連續伏地挺身60秒。

(五)原地跑步6分鐘,加強有氧訓練。

英國艾塞克斯大學(University of Essex)的運動、復健與運動科學學院教授桑德科克(Gavin Sandercock)表示,這套運動結合了有氧及肌肉鍛鍊兩大部分,在符合英國對成人身體活動建議的同時,也符合癌症患者治療期間或抗癌康復期的鍛練建議。

桑德科克進一步說明,部分癌症治療會導致患者體重下降,鍛鍊能夠協助維持患者肌肉量。但他也提醒,癌症患者在進行鍛練前,仍然應該先諮詢醫生建議。

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