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大谷翔平人生目標再引熱議 教你如何設定「曼陀羅計畫表」

大谷翔平人生目標再引熱議 教你如何設定「曼陀羅計畫表」

洛杉磯道奇隊日籍球星大谷翔平,在去年率領日本拿下世界棒球經典賽冠軍後,他在高三寫下的人生目標表頓時成為棒球界熱議的話題。近日,由於前翻譯員水原一平涉賭,挪用大谷資金償還賭債,大谷翔平這項人生計畫表又被網友拿出來調侃了一番。而究竟所謂的「曼陀羅計畫表」 如何設定?其實只要下定決心就好!

曼陀羅計畫表的設計邏輯

曼陀羅計畫表是一張9×9的正方形表格,是一張由九(3×3)大區塊、每區塊有九(3×3)個表格所構成、共計 81 個表格(9×9)的圖表,填寫原則如下:

一、先在整張表格的正中央填寫核心目標。

二、在核心目標周圍的8個方格,填上「實現核心目標」的8項要素。這八個次級目標應該要是具體可行的。

三、扣除中心的9宮格後,整張表外圍共有8個3×3的正方形表格,將第二點所列的8項要素原封不動地分別填寫在周圍8個3×3小表的正中央。

四、在這8個3×3小表,將達成各項要素的具體行動,填入各小表周圍的8個方格,這些行動也應該是可以執行的。

如何行動?

若你已經順利畫出這項計畫表的格式,可以看出整套計畫是由1項「核心目標」、8 項「次要目標」、64 項「具體作法」所構成。執行順序則與填寫順序相反,你必須先在日常任務中完成 64 項具體作法,以滿足 8 項次要目標;而當所有次要目標完成時,最終的「核心目標」就會實現。

制定時間線:給予每一個行動一個明確的完成日期,僅憑次級目標決定先後順序並不夠,還需要評估每個目標的緊迫性和相互之間的重要性。

定期檢視與調整:設定定期的時間點檢視計畫進度,並根據實際情況對目標或行動計畫進行調整。

實踐與追蹤:開始依照計畫實施每一項行動,並持續追蹤進展。確保每一項行動都在指定的時間內完成。

曼陀羅計畫表要點為何?

「曼陀羅計畫表」在填寫與執行上最需要注意的是目標與做法的「明確性」(Specific)與「可衡量性」(Measurabl)。以「明確性」為例,與其將目標訂為「發大財」,倒不如改成「5年內賺到1千萬元」;同理,「學好英文」稱不上明確的目標,改成「托福、雅思等考試__分以上」會更具體。

大谷翔平人生計畫表

以大谷在高中入學時填的第一張曼陀羅計畫表為例,他的核心目標是「在日職選秀會同時獲得 8 支球團的第一指名」,由此衍生出 8 個次級目標,分別是與投球技術有關的「球速 160 公里」、「控球」、「變化球」、「銳利度」,以及與身體、心理有關的「體格」、「心理」、「人性」、「運氣」,再從上述每個次級目標分別發想 8 個具體作法。

以「控球」為例,他擬定的具體作法包括技術層面的「穩定軸心」、「身體不能開掉」、「穩定放球點」、「改善跨步」,體格層面的「強化體幹」、「強化下半身」,還得顧及心理層面該如何「消除不安」並且「控制心理狀態」。

曾經有人問大谷,在他「曼陀羅計畫表」的8個次要目標中,哪一項對他最難?大谷當時回答:「沒有哪一個目標是最難的,最重要的是在紙上具體訂下數字與期限,然後加以實踐。」「手不舒服就改練腿!」

大谷翔平高中立下的人生目標正一步步實現中。(翻攝網路)

大谷翔平高中立下的人生目標正一步步實現中。(翻攝網路)

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