近年社群平台掀起「12-3-30」健走熱潮，主打不必跑步，只要透過跑步機爬坡，就能提高運動強度。這套訓練由社群網紅Lauren Giraldo推廣，設定坡度12%、時速3英里、約4.8公里，持續30分鐘，成為不少人嘗試 減脂 的熱門運動。
研究顯示，在總熱量消耗相近的情況下，12-3-30訓練過程中約41%的能量來自脂肪，跑步則約33%，顯示爬坡健走能提高脂肪供能比例。不過，若以單位時間的總熱量消耗來看，跑步仍然較高，因此單靠「燃脂比例」並不能直接代表減脂效果較好。
此外，爬坡健走雖然比跑步降低衝擊，但坡度提高後，小腿、阿基里斯腱及下背部承受的負荷也會增加。初學者不建議一開始就挑戰12%坡度，可先從3%至6%開始，逐步增加時間與強度。
運動前也應該做好熱身，過程中避免長時間緊抓跑步機扶手，以免改變身體動作模式。若出現明顯疼痛或不適，應立即降低強度或停止；有膝蓋、下背舊傷或心血管疾病者，則建議先諮詢醫師或專業人士。
想透過12-3-30達到減脂效果，除了規律運動，飲食與整體熱量控制同樣重要。與其追求一次完成高強度課表，依自身體能循序漸進，才更有利於長期維持運動習慣。
