《黃帝內經》中提到：骨正筋柔，氣血以流。 民間也說：筋長一寸，壽延十年。 由此說明，筋骨系統正常、經絡氣血通暢是身體健康的重要基礎。
日常拉伸運動能夠使骨頭復位，筋絡柔韌，氣血流暢，對維護整體的身體健康意義重大。 今天就帶大家一起來了解拉筋的養生意義。
「筋」是什麼？
中醫認為，全身的筋按十二經脈的循行部位被劃分為十二個系統，稱為十二經筋。
筋有連結約束骨節、主司運動、保護內臟的功能。 筋脈遍佈全身，聯繫帶動骨關節運動。 筋和身體狀況關係密切，人體關節之所以能屈伸運動，正是依賴筋的收縮和弛張。
許多人認為「筋長一寸，壽延十年」的意思是筋伸長了一寸，壽命就能延長十年，其實這樣理解是不準確的。 這句話強調的是柔筋的重要性，讓筋伸縮自如，才能做到“骨正筋柔”，身體靈活健康。
伴隨年齡的增長，筋的柔韌性就會慢慢“滑坡”，老年人的彎腰駝背、腿腳僵硬其實就是筋的柔韌性受損的表現，中醫叫“筋縮”。 人老了就會彎腰駝背，手上、腳上出現“筋疙瘩”，按上去隱隱作痛，這被中醫稱作“筋結”，其實是筋縮的症狀。
日常久坐會筋脈勞損、肢體僵硬，所以久坐族、低頭族最容易有筋縮問題。 隨著電腦、智慧型手機的普及，現代社會低頭族、久坐族隨處可見，中青年人甚至學生群體筋脈勞損、肢體僵硬等筋縮問題也越來越嚴重。
年輕人即使有筋縮問題，一般不會對日常生活造成很大影響，但當出現頸緊痛、僵直性脊椎炎（下背部疼痛僵直）、彎腰困難、背緊痛、腿痛和麻痺、 不能下蹲，以及手、腳、手肘、膝活動不順等癥結時，應引起重視。
一天三拉伸，筋不縮、人不老
伴隨著筋縮，會帶來多種莫名的病症，但其實每天花上幾分鐘做拉伸鍛煉，就能放鬆筋經，讓血脈暢通。
1、工作間隙
伸懶腰：工作累了，不少人都會站起來伸個懶腰，這就是最簡單的拉筋方法。
練腰部：兩腳站立，腿部不彎，雙手交叉，彎腰，手盡量下伸堅持一會兒，如果手掌能著地最好。
練頸椎：緩緩仰頭，呈仰望星空狀，然後再向前使下巴碰到胸，輪流做，這樣反覆進行，做上10個回合。
2、生活中
拉伸可以藉助身邊各種工具隨時隨地進行。
弓箭步：可以找個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直，身體與門框平行；頭直立，雙目 向前平視，維持姿勢3分鐘後換另一條腿重複動作。
踮腳尖：例如在洗菜、炒菜、洗碗的時候，可以進行踮起腳尖的動作，這樣可以讓我們的腿腳更靈便。
3.睡前
趴：如嬰兒般趴在床上。 這個動作可以伸展到我們的背部、腿部、手臂等多個部位。 保持這個伸展姿勢，完全放鬆，呼吸均勻。
舒展筋骨，還有兩妙招
金雞獨立
練習方法：微閉雙眼，將兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，盡量保持身體平衡。
功效：人的腳部有6條重要的經絡，金雞獨立能使意念集中，將體內氣血引向足底，堅持練習能有效改善足部發涼的症狀，對高血壓、糖尿病、頸腰椎病有 調理效果，也有助於防治小腦萎縮、梅尼爾氏症等。
站樁
練習方法：首先神態自然，平心靜氣，雙腳分開，腳尖向前，平行站立或向外八字，身體左右重心放於兩足之間，前後重心置於腳掌與腳跟之間。 雙膝微屈，小腹鬆圓，尾閩中正，頭頂項豎。 臀部似坐非坐，背部似靠非靠。 而後雙手抬起，置於腹前，約與臍平，雙肘左右微向外撐，又有向下鬆垂之意。 雙手十指自然微屈，自然分開，若能容球，意想雙手各握一球，用力則球破，不握則球脫手。
功效：站樁可以“拔筋拔骨”，且練習不拘時間、地點，較為方便。 多項研究發現，站樁對於腸胃病、心臟病、關節炎、高血壓、偏癱、婦科和眼科多種疾病的復健有良好效果。
這套拉伸養生操，一起學起來
注意事項
- 在拉筋前先熱身，比如說，利用散步、小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。
- 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，只要用力不當，都會造成傷害。
- 有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症以及長期體弱者、大病初癒者等，該族群一定要根據醫囑進行運動，以免產生不良的反應。
- 若在拉伸時出現抽筋現象，表示拉伸力度過大，應立即停下來，以後再拉伸時也應減小拉伸的力度。 若拉伸後出現局部疼痛，影響正常運動，可能是肌腱或韌帶拉傷，應暫停拉筋及時就醫。
